Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
  • Опубликовано: 24-10-2015, 03:06

Попеременный жим гантелей

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Сидя на скамье. Спину держать открыто, руки развернуть локтями вперед. Гантели держать на ватерпасе плеч в положении супинации (огромные пальцы развернуты наружу):
- сделать вдох и выжать гантели свеча, повернув запястье на 90, чтоб кисти рук приняли положение пронации (огромные пальцы направлены вовнутрь);

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение развивает дельтовидную мышцу, основным образом ее переднюю количество, а также ключичную количество великой грудной мускулы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.

Варианты:

Это упражнение можнож делать сидя, делая упор на спинку скамьи, чтоб не выгибать очень сильно поясницу.

Лишь приготовленным атлетам можнож делать его заслуживая:

- попеременно - то одной, то иной рукою;

- попеременно - каждой рукою в отдельности.

Примечание: заведя локти вперед, вы убавляете чрезмерное трение в области плечевого сустава, тот или другой может привести к появлению воспаления, провоцирующего чрезвычайно суровые нарушения.

Это упражнение рекомендовано сооружать людям с хрупкими плечами. Оно подменяет упражнения, часто приводящие к травмам, к примеру, классический жим с гантелями с отведенными наружу локтями либо жим штанги из-за котелка.


ADMIN

Автор публикации

0

Комментариев

790

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.