Нужен ли МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ
  • Опубликовано: 15-09-2016, 20:56


Мышечный отказ — это неспособность мышцы развить необходимую силу для преодоления внешней нагрузки.  То есть такая ситуация, когда сил не хватает сделать еще хотя бы одно полноценное повторение в упражнении. Все! Силы закончились.
ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ СИЛЫ  мышечного волокна.

Основная очевидная причина — это БЕЗДЕЙСТВИЕ сократительного аппарата мышечной клетки. Если миозиновые мостики благодаря которым происходит сокращение мышцы бездействуют, то мышца не может сократиться. Это мы и называем ОТКАЗОМ.

Когда миозиновые мостики бездействуют?

1)Когда находятся в СЦЕПЛЕННОМ (после работы) состоянии ИЛИ

2)когда находятся в РАСЦЕПЛЕННОМ (перед работой) состоянии.

ЧЕМ БОЛЬШЕ В МЫШЦЕ  АТФ и КРЕАТИН-ФОСФАТА, тем ОНА СИЛЬНЕЕ!!!!
Чем дольше вы работает с железом в подходе, тем больше нарастает необходимость «финансирования» за счет гликолиза.   Вначале 4-6 повторений гликолиза мало, потому что есть еще хороший запас КреатинФосфата и АТФ, которые «финансируют» большую часть потребностей.  Но  когда вы продолжает выполнять упражнение дальше, энергетических Фосфатов становится все меньше, а значит ГЛИКОЛИЗА нужно все больше! На «полную катушку» гликолиз включается  примерно через 30 секунд и способен выполнять «финансирование» в течении нескольких минут. Дальше, в теории,  и он закончится.  Тогда включится еще более ДЕШЕВЫЙ способ — аэробное ОКИСЛЕНИЕ.  НО в тренажерном зале этого не произойдет по двум причинам:

Для аэробного окисления НАГРУЗКА ДОЛЖНА БЫТЬ очень МАЛЕНЬКОЙ! (почти не ощущаемой спортсменом)
Во время тяжелого подхода вам придется остановиться задолго до начала  АЭРОБНОГО ОКИСЛЕНИЯ из-за ОТКАЗА по причине….БОЛИ (жжения)
Секрет правильного отказного подхода на гипертрофию:  Травмы мышцы возикают при достаточно глубоком исчерпании запасов  КреатинФостфата, до того, как скорость воспроизводства АТФ из Глюкозы сравняется со скоростью траты энергии.

Если ОТКАЗ происходит после  30 секунд, то это значит, что вы тратите энергию не достаточно быстро для того, чтоб исключить по максимуму работу гликолиза.  Отказ наступает не из-за травм мышц (сократительных структур), а по причине накопления кислоты, которая не дает использовать энергию как в начале.

С другой стороны, если ваш ОТКАЗ наступает очень быстро (до  10 секунд), то это значит, что запасы креатифосфата не успели глубоко  исчерпаться для того, чтоб «заморозить» мостики в сцепленном состоянии (энергии много для мостиков, но ее уже  мало, чтоб осилить  повторение с очень большим весом).
АДАПТАЦИЯ МЫШЦ К НАГРУЗКЕ
Допустим мы все делаем правильно.  Наш подход с умеренным весом заканчивается в пределах 30 секунд в оптимальном количестве повторений (чаще всего это 6-12 раз).  Кстати, нужно понимать, что мышце абсолютно все равно сколько повторений вы делаете. Для не важно только время под нагрузкой.
ВЫВОД: мышечный отказ — не является гарантом роста мышц.  Таким гарантом является регулярное увеличение трат энергии (рабочих весов на штанге).

Суть культуризма — это большой обьем умеренно тяжелой нагрузки!!!

Отказ — это один из показателей глубины истощения энергии в одном подходе.

Но для роста мышц важнее общий обьем энергии, который они могут генерировать за тренировочную сессию.


Kaban4

Автор публикации

0

Комментариев

620

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.