ПИТАНИЕ — Главный Анаболик
  • Опубликовано: 15-09-2016, 20:50

Очевидно, что чем БОЛЬШЕ здание, тем больше ЭНЕРГИИ нужно на то, чтоб его ПОСТРОИТЬ и ОБСЛУЖИВАТЬ!  Т.е. больше, чем обычно расходуется.  Это очевидные вещи вытекающие из законов равновесия в мире.  Их можно прикладывать к чему угодно. В том числе и к вопросам анаболического питания.
Поймите:
1)РОСТ (мышц, жира) = избыток Ккал (пищи)

2)РАЗРУШЕНИЕ (мышц, жира) = недостаток Ккал(пищи)

На этапе набора мышечной массы ЛУЧШЕ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ Ккал, чем нужно для роста мышц, ЧЕМ ПОЛУЧИТЬ МЕНЬШЕ ДОСТОЧНОГО количества.  Пусть вы  наберете лишний жир, когда в фазе набора «мышечной массы», чем вы не наберете НИЧЕГО и только потратите свое время зря.
Для правильно питание важно менять пропорцию.  Белка должно быть примерно в два раза меньше, чем углеводов. А жира должно быть примерно в 2-3 раза меньше чем белков.

1)БЕЛОК 25-30%

2)УГЛЕВОДЫ  50-60%

3)ЖИРЫ 10-15%

Организм всегда стремится к равновесию, для того, чтоб меньше тратить энергии. Именно поэтому ВСЕГДА когда вы опустошаете любые резервы организма, он после этого не просто их восстанавливает, а делает еще небольшую «прибавку про запас» сверху.  Так…на всякий случай.  Эта прибавка называется суперкомпенсация.  Разрушите вы мышечные белки на тренировке, затем их станет чуть больше чем было, что выразится в увеличении мышечной массы.  Это суперкомпенсация.  Не будите вы пить трое суток, а потом напьетесь  и тело сделает запас жидкости больше чем было до «сушки».  И это суперкомпенсация.


Запомните !
Во время Тренировки

Обычная вода, если вы сушитесь

Можно пить сладкую воду (с быстрыми углеводами) если вы в фазе набора массы.

Есть что либо тяжелее нельзя, потому что начнется брожение в животе из-за оттока крови в мышцы из него.

 

После Тренировки

Сразу: быстрые углеводы + быстрые белки (аминокислоты).  В это время открывается «белково-углеводное» окно и питательные вещества усваиваются во много раз лучше и быстрее.  НО помните про отток крови из желудка.  Только чрез 30-60 минут вы можете полноценно поесть с сложными углеводами.  Быстрые и простые нутриенты пьем сразу после тренировки (гейнер, амины, яйца,  банан и т.д.) а сложные и долгие нутриенты через час, когда попадем домой (каши, макароны, мясо и т.д.)

Вечер

Углеводов почти нет. Акцент на приеме долгих протеинов. Таких как казеиновый, к примеру. Можно сьесть творог, если вы его хорошо переносите.  Однако это не всем подойдет из за генетических особенностей переваривания пищи.    Есть специальные «ночные» или «12 часовые» (долгие) протеины, которые идиально подойдут для этих целей.

Не забывайте в течении дня регулярно пить воду.  Лучше всего это делать в промежутках между приемами пищи.

Люди часто не предают нужного значения питанию.  Мне это не понятно. Человек готов тратить кучу времени на тренировки и кучу денег на покупку спортивного питания. И не готов понять, что ему нужно!


Kaban4

Автор публикации

ПИТАНИЕ / Диеты

Категория

2

Комментариев

654

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Комментариев 2
очень интересно)
хорошая инфа!спасибо
Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.