Жим штанги на скамье с обратным наклоном (головой вниз)
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:26

Жим штанги на скамье с наклоном

Жим штанги на скамье с обратным наклоном (башкой вниз)

 

Это базисное упражнение для повышения множества и размера мускул нижней числа груди. Оно не только лишь наращивает множество и размер ваших мускул, да и в достаточной ступени нагружает трицепсы, дельтовидные мускулы, в частности переднюю и среднюю числа, а также и передних зубчатых мускул (это мускулы, склонные по краям груди, прилегающие к подмышкам).



 

Техника исполненья:



    • Опустить закраина скамьи и зафиксировать его меж стоек. Лечь на скамью. Угол наклона скамьи 15-30 градусов. Угол наиболее 30 градусов проводит упражнение нелепым.

 

    • Затылок, плечи, спина, ягодицы непроницаемо прижаты у скамье.

 

    • Упражнение выполняется со стоек и, желанно, с партнером.

 

    • В начальном положении, лежа на наклонной скамье, держать штангу на вытянутых ввысь руках свеча и ввысь.

 

    • Неторопливо опускать штангу в площадь половины груди, при всем этом локти разводить обширно в страны. Ежели локти приблизить к телу, то перегрузка начнет уходить на трицепсы.

 

    • Затем чрезвычайно беглого касания грифом штанги половины груди (штагу на грудь не опускать), сразу начинается массивное движение ввысь. Скорость жима средняя либо массивно и стремительно.

 

    • Хват, на исходном шаге, менее ширины плеч обыкновенный. Обыкновенный жим лежа подразумевает положение рук, при тот или иной в нижней точке жима (гриф у самой груди) предплечья рук параллельны.

      Затем того, как плечи приспосабливаются к перегрузке, хват можнож поменять (обширнее либо теснее).

      Тесный хват грифа штанги сдвигает нагрузку на внутренние участки грудных мускул и трицепсы.

      Пространный хват снимает нагрузку с трицепсов и максимум перегрузки приходится на показные области грудных мускул.



Жим штанги на скамье с обратным наклоном (башкой вниз)

 

Дыхание



    1. При опускании штанги вниз вдох.

 

    1. При влезании штанги ввысь (жим) мощнейший выдох затем прохождения главной трети влезания.



Видео «Жим штанги на скамье с обратным наклоном»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

861

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.